Witam Wszystkich, mam zaszczyt po raz V już zaprosić na : V OGÓLNOPOLSKIE MISTRZOSTWA KOBIET I MĘŻCZYZN w WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC RAW 10 maj 2014 r CEL MISTRZOSTW - popularyzacja i upowszechnianie aktywności ruchowej jako formy zdrowego stylu życia i spędzania czasu wolnego, - propagowanie dyscyplin siłowych – wyciskania sztangi leżąc, - [...]
Witam wszystkich serdecznie. Jako, iż będzie to moja pierwsza styczność z odchudzaniem w swoim stażu prosiłbym o wyrozumiałość. Trochę zaniedbałem swoją formę i pora najwyższa to naprawić. Aktualne wymiary: Udo 57cm Łydka 36cm Biceps 38cm Pas 89cm Klatka 108cm Konstruktywnie i do rzeczy. ***Dieta: Kilka słów wstępu. Przyjąłem swój bilans [...]
[...] W konkursie Szerokie bary-wyciskanie zza karku stojac z podrzutem było jednym z ćw konkursowych-celem było zachęcenie do wpisanie tego super ćwiczenia w swój trening.Ale plan się nie powiódł-właściwie [...]
Bardzo żałuję, ale nie mogę trenować nóg z obciążeniem (przez najbliższy miesiąc praktycznie w ogóle). Dostałem od lekarza bana na przysiady, martwe ciągi, kucanie, klęczenie itd - wszystkie ćwiczenia w których następuje zginanie i prostowanie kolana. Powodem jest przerost ciała Hoffy i powiększona błona maziowa. Problem powraca co jakiś czas i [...]
Poniedziałek:Klata,przód ,bok barków 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej,4serie x 12-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej , 4serie x 12-8 powtórzeń 3.Rozpiętki,3 serie x 12-10 powtórzeń 4.Przenoszenie hantli w poprzeg ławki 2 serie x 12 powtórzeń 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4serie x 10-8 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek na boki 3 [...]
Witam 2 dni temu pisałem o treningu 4 dniowym na mase + pompa lecz został złe oceniony dlatego skłoniłem się ku napisaniu nowego planu treningowego (który stosowałem wcześniej) bez żadnych udziwnień. Pisałem też że nie mogę robić nóg z powodów zdrowotnych. Skontaktowałem się z lekarzem i dostałem "pozwolenie" na trening nóg 1 w tygodniu co mi w [...]
Cześć Pany. Przeczytaniu masy artykułów (aż beret paruję :P) udało mi się taki plan na masę ułożyć. Mam 27 lat, wzrost 177, waga 68 kg. A Przysiad ze sztangą na karku 3×10 – 12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3×10 – 12 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 3×10 – 12 Wyciskanie hantli siedząc2x 10 – 12 Unoszenie hantli w opadzie [...]
Witam, proszę o ocenę poniższego planu. Trenuję już bardzo długo (5 lat) lecz jedyne plany treningowe które testowałem to SPLIT oraz PUSH PULL LEGS. Przyszedł czas na FBW. Moje cele to zejście z BF (całe życie podlany, czas w końcu zejść na koszt definicji). P.s o ile w momencie pompy wyglądam jako tako to na zdjęciach z wakacji... no cóż :) widać [...]
Witam, stosując się do wcześniejszych rad z tego forum zrobiłem ACT, teraz chciałbym zacząć plan na masę, ze szczególnym uwzględnieniem partii górnych czyli rąk i klatki - bo są troszkę za wąskie na oko. Z nóg jestem generalnie zadowolony co nie znaczy że planuję je zaniedbać :) No to tak, plan ułożyłem taki: Poniedziałek (Klatka, bicepsy, [...]
[...] sie jak najwiekszymi ciezarami i kazde cwiczenie jest tak zeby brac jak najwiekszy ciezar wznosy sztangeelk naprzemiad ddo przodu 6-4-2 wznosy sztangi wzdluz ciala 6-4-2 wyciskanie sztangi z zaglowy 6-4-2 Wyciskanie sztangelek na przemian nad glowe 6-4-2 WTOREK KLATKA Wyciskanie na lawce poziomej 6-4-2 wyciskanie na lawce skosnej6-4-2 [...]
[...] hantla zza głowy. 4x8 4.Rozpiętki na ławce. 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 2.Wyciskanie hantla zza głowy na siedząco 3x8 3.Wyciskanie hantla lezac zza glowy (wyciskanie francuzkie) 2x10 4. Pompki w podporze tylem 2x 12 Po klacie nie mialem wogule sily robic tricepsow, zrobilem tylko 1 cwiczenie i to 50 ciezaru bo wiecej nie dalem [...]
Witam Wszystkich! Co myslicie o tym planie?Jakies poprawki itp? -Moj wiek to 18lat -Staz ok 1 roku -Cel to masa -Waga 67kg -Wzrost 180cm DZIEŃ I KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3x12,9,6- 2. Wyciskanie hantli na płasko 3x12,9,6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x3,6,9- 4. Wyciskanie sztangi na skosie 3x12,9,6 TRICEPS 1. Wyciskanie [...]
Siema.Ćwicze 10 miesiecy. Mam 16 lat,190cm wzrostu i wazę 80kg. Chcialbym wam przedstawic plan na mase do oceny. Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4 serie 8-10 powt no i rozpietki jak chcesz na prostej albo na skosie tak 2 serie 10-12 powt na biceps: na [...]
witam, od poniedziałku zaczynam redukcję, stworzyłem dość intensywny, nie wiem czy nie za bardzo plan treningowy, po każdym treningu 30min aero Poniedziałek: Klatka + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi poziom 4s 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na dodatniej 4s 12powt. 3. Rozpiętki 4s 12powt. 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 4s. 12powt. 5. Dipsy 1s [...]